Équipement d'un GR : la liste du sac pour plusieurs jours

La règle d'or : l'indispensable, rien de plus

Pour une randonnée de plusieurs jours, la FFRandonnée le résume d'une formule : le poids du sac est l'ennemi numéro un du randonneur itinérant. Sa première règle consiste à n'emporter que l'indispensable et à laisser à la maison les objets pris « au cas où ». Une méthode simple aide à trier : dressez la liste de tout ce que vous comptez emporter en notant le poids de chaque élément. Les postes les plus lourds apparaissent aussitôt, et avec eux les économies possibles.

Quel poids viser ?

Pour une itinérance, la fédération recommande de ne pas dépasser 20 % du poids du porteur. Concrètement, cela représente environ 11 kg pour une personne de 55 kg et 16 kg pour une personne de 80 kg. Pour une simple journée, ce poids est déjà excessif. Un sac trop lourd augmente les risques de chute et d'entorse, et sollicite durablement les tendons, les cartilages et le dos.

Avant le départ, entraînez-vous en conditions réelles : la FFRandonnée conseille de tester le sac chargé d'au moins 8 kg lors de sorties de préparation.

Choisir et régler son sac à dos

Le volume du sac doit correspondre à la durée de la sortie et à votre degré d'autonomie. Pour plus de quatre jours, la FFRandonnée évoque un sac d'environ 55 litres. Méfiez-vous des grands volumes : un sac plus spacieux incite à le remplir davantage. Essayez le modèle en magasin pour qu'il soit adapté à votre morphologie, puis réglez soigneusement les bretelles. L'essentiel du poids doit reposer sur le bassin, une petite partie seulement sur les épaules.

La liste de matériel

La liste ci-dessous s'inspire des recommandations de la FFRandonnée. Elle se construit en trois niveaux : la base valable pour toute randonnée, les ajouts pour plusieurs jours en hébergement, puis le matériel d'autonomie.

La base, pour toute sortie

• Lunettes de soleil, crème solaire et casquette ou chapeau.
• Vêtement de pluie et polaire.
• Eau (au moins 1,5 litre pour une journée) et vivres de course.
• Couverture de survie, sifflet et trousse de secours.
• Topoguide ou descriptif, carte au 1:25 000 et boussole.
• Téléphone chargé et lampe frontale.
• Couteau pliant, papier toilette, sac poubelle, lacets de rechange.
• Bâtons de marche, si vous en avez l'habitude.

En plus, pour plusieurs jours en gîte ou en refuge

• Vêtements et sous-vêtements de rechange.
• Sandales légères pour le soir.
• Sur-pantalon imperméable ou poncho.
• Sac à viande ou drap-housse pour la literie des dortoirs.
• Bonnet et gants, même en été en montagne.
• Trousse de toilette réduite au strict nécessaire.
• Piles ou batterie de rechange et vivres pour plusieurs jours.

En plus, pour l'autonomie complète

• Tente, sac de couchage et matelas.
• Réchaud, combustible, briquet ou allumettes protégés de l'humidité.
• Popote, éponge et torchon.
• Provisions, ficelle solide, quelques sacs poubelle.
• Pastilles de traitement de l'eau.

Vêtements : la règle du 3

Pour les vêtements, la FFRandonnée relaie une règle facile à retenir : trois sous-vêtements, trois paires de chaussettes, trois tee-shirts et trois couches pour le haut du corps, dont une bonne polaire. On y ajoute un short, un pantalon, une veste imperméable et un chapeau ou une casquette. Le principe des couches permet de s'adapter aux variations de température au fil de la journée sans multiplier les pièces.

Côté chaussures, la fédération rappelle que les tiges hautes soutiennent mieux la cheville et les tendons sur terrain difficile. Quel que soit le modèle choisi, ne partez jamais avec des chaussures neuves : faites-les sur plusieurs sorties avant l'itinérance.

Eau et nourriture

Prévoyez en permanence 2 à 3 litres d'eau, repérez les points d'eau sur la carte et emportez de quoi traiter l'eau prélevée en route. Pour la nourriture, la FFRandonnée conseille de ne pas porter plus de cinq jours de rations lyophilisées et de repérer à l'avance les épiceries où se réapprovisionner. Sur un GR jalonné de villages, inutile de partir avec toute la semaine sur le dos.

Bien ranger son sac

Un sac bien rangé se porte mieux et se fouille moins. Les principes à retenir :

• Au fond : le sac de couchage et les vêtements de rechange, peu utiles pendant la marche.
• Contre le dos : les objets lourds, pour garder le centre de gravité près du corps. Veillez à ce que le réchaud ou la popote ne vous rentre pas dans le dos.
• À portée de main : gourde, vivres, chapeau, crème solaire, topoguide et carte.
• En haut : les protections contre la pluie.
• À l'abri : papiers et argent dans une pochette étanche, vêtements regroupés dans des sacs.

Contre l'humidité, une housse imperméable ou un grand sac poubelle robuste, de 80 à 100 litres, glissé en doublure à l'intérieur du sac, protège efficacement le contenu. Enfin, si le sac ne ferme pas, n'ajoutez pas de sangles : revoyez plutôt son contenu.