Attrezzatura per un GR: la lista dello zaino per più giorni

La regola d'oro: l'indispensabile, niente di più

Per un'escursione di più giorni, la FFRandonnée lo riassume in una formula: il peso dello zaino è il nemico numero uno di chi cammina per più giorni. La sua prima regola consiste nel portare solo l'indispensabile e lasciare a casa gli oggetti presi «perché non si sa mai». Un metodo semplice aiuta a fare la cernita: fai l'elenco di tutto ciò che intendi portare annotando il peso di ogni elemento. Le voci più pesanti saltano subito all'occhio, e con loro i risparmi possibili.

Quanto deve pesare lo zaino?

Per un trekking, la federazione raccomanda di non superare il 20% del peso di chi lo porta. In concreto, sono circa 11 kg per una persona di 55 kg e 16 kg per una persona di 80 kg. Per una semplice giornata, questo peso è già eccessivo. Uno zaino troppo pesante aumenta il rischio di cadute e distorsioni, e sollecita a lungo tendini, cartilagini e schiena.

Prima della partenza, allenati in condizioni reali: la FFRandonnée consiglia di provare lo zaino caricato con almeno 8 kg durante le uscite di preparazione.

Scegliere e regolare lo zaino

Il volume dello zaino deve corrispondere alla durata dell'uscita e al tuo grado di autonomia. Per più di quattro giorni, la FFRandonnée parla di uno zaino di circa 55 litri. Diffida dei grandi volumi: uno zaino più capiente invita a riempirlo di più. Prova il modello in negozio perché sia adatto alla tua corporatura, poi regola con cura gli spallacci. La maggior parte del peso deve poggiare sul bacino, e solo una piccola parte sulle spalle.

La lista del materiale

La lista qui sotto si ispira alle raccomandazioni della FFRandonnée. È costruita su tre livelli: la base valida per ogni escursione, le aggiunte per più giorni con pernottamento in struttura, poi il materiale per l'autonomia.

La base, per ogni uscita

• Occhiali da sole, crema solare e cappellino o cappello.
• Giacca antipioggia e pile.
• Acqua (almeno 1,5 litri per una giornata) e viveri per la marcia.
• Coperta termica, fischietto e kit di pronto soccorso.
• Topoguida o descrizione del percorso, carta 1:25.000 e bussola.
• Telefono carico e lampada frontale.
• Coltello pieghevole, carta igienica, sacchetto per i rifiuti, lacci di ricambio.
• Bastoncini da trekking, se sei abituato a usarli.

In più, per più giorni in posto tappa o in rifugio

• Vestiti e biancheria di ricambio.
• Sandali leggeri per la sera.
• Sovrapantaloni impermeabili o poncho.
• Sacco lenzuolo o lenzuolo con angoli per i letti delle camerate.
• Berretto e guanti, anche d'estate in montagna.
• Beauty case ridotto allo stretto necessario.
• Pile o batteria di ricambio e viveri per più giorni.

In più, per l'autonomia completa

• Tenda, sacco a pelo e materassino.
• Fornello, combustibile, accendino o fiammiferi protetti dall'umidità.
• Gavetta, spugna e strofinaccio.
• Provviste, cordino resistente, qualche sacchetto per i rifiuti.
• Pastiglie per il trattamento dell'acqua.

Abbigliamento: la regola del 3

Per i vestiti, la FFRandonnée riprende una regola facile da ricordare: tre capi di biancheria intima, tre paia di calze, tre magliette e tre strati per la parte superiore del corpo, tra cui un buon pile. Si aggiungono un paio di pantaloncini, un paio di pantaloni, una giacca impermeabile e un cappello o un cappellino. Il principio degli strati permette di adattarsi alle variazioni di temperatura nel corso della giornata senza moltiplicare i capi.

Per le scarpe, la federazione ricorda che i modelli alti sostengono meglio caviglia e tendini su terreno difficile. Qualunque modello tu scelga, non partire mai con scarpe nuove: rodale in diverse uscite prima del trekking.

Acqua e cibo

Tieni sempre con te da 2 a 3 litri d'acqua, individua i punti d'acqua sulla carta e porta il necessario per trattare l'acqua prelevata lungo il cammino. Per il cibo, la FFRandonnée consiglia di non portare più di cinque giorni di razioni liofilizzate e di individuare in anticipo i negozi di alimentari dove rifornirti. Su un GR punteggiato di paesi è inutile partire con tutta la settimana sulle spalle.

Sistemare bene lo zaino

Uno zaino ben sistemato si porta meglio e ti costringe a frugare meno. I principi da ricordare:

• In fondo: il sacco a pelo e i vestiti di ricambio, poco utili durante la marcia.
• Contro la schiena: gli oggetti pesanti, per tenere il baricentro vicino al corpo. Fai attenzione che fornello o gavetta non ti premano sulla schiena.
• A portata di mano: borraccia, viveri, cappello, crema solare, topoguida e carta.
• In alto: le protezioni contro la pioggia.
• Al riparo: documenti e denaro in una custodia impermeabile, vestiti raggruppati in sacchetti.

Contro l'umidità, un coprizaino impermeabile o un grande sacco della spazzatura robusto, da 80 a 100 litri, inserito come fodera all'interno dello zaino, protegge efficacemente il contenuto. Infine, se lo zaino non si chiude, non aggiungere cinghie: rivedi piuttosto il suo contenuto.