Wie schwer darf der Rucksack für eine mehrtägige Wanderung sein?

Die FFRandonnée empfiehlt, 20 % des eigenen Körpergewichts nicht zu überschreiten, also etwa 11 kg für eine Person mit 55 kg und 16 kg für eine Person mit 80 kg.

Braucht man in der Hütte einen Schlafsack?

Für Nächte in Unterkünften führt die FFRandonnée einen Hüttenschlafsack oder ein Spannbetttuch in ihrer Liste auf und sieht den Schlafsack nur für Selbstversorger vor. Frag bei jeder Unterkunft nach, was sie stellt, vor allem bei unbewirtschafteten Hütten.

Wie viel Wasser nimmt man auf einem GR mit?

Die FFRandonnée rät, auf einer Mehrtagestour ständig 2 bis 3 Liter dabeizuhaben, die Wasserstellen auf der Karte herauszusuchen und etwas zur Wasseraufbereitung mitzunehmen.

Ausrüstung für einen GR: die Packliste für mehrere Tage

Q: Welches Rucksackvolumen brauche ich für einen GR?

Das hängt von Dauer und Selbstversorgung ab. Für mehr als vier Tage nennt die FFRandonnée einen Rucksack von etwa 55 Litern; wer im Gîte übernachtet, kommt auch mit weniger Volumen aus.

Die goldene Regel: das Nötigste, nicht mehr

Für eine mehrtägige Wanderung fasst die FFRandonnée es in einem Satz zusammen: Das Rucksackgewicht ist der Feind Nummer eins jedes Weitwanderers. Ihre erste Regel lautet, nur das Nötigste mitzunehmen und die Dinge „für alle Fälle“ zu Hause zu lassen. Eine einfache Methode hilft beim Aussortieren: Schreib alles auf, was du mitnehmen willst, und notiere das Gewicht jedes Teils. Die schwersten Posten fallen sofort auf, und mit ihnen die möglichen Einsparungen.

Welches Gewicht anpeilen?

Für eine Mehrtagestour empfiehlt der Verband, 20 % des eigenen Körpergewichts nicht zu überschreiten. Konkret sind das etwa 11 kg für eine Person mit 55 kg und 16 kg für eine Person mit 80 kg. Für eine einfache Tageswanderung ist dieses Gewicht bereits zu viel. Ein zu schwerer Rucksack erhöht das Risiko von Stürzen und Verstauchungen und belastet Sehnen, Knorpel und Rücken dauerhaft.

Trainiere vor dem Aufbruch unter realen Bedingungen: Die FFRandonnée rät, den Rucksack bei Vorbereitungstouren mit mindestens 8 kg beladen zu testen.

Den Rucksack wählen und einstellen

Das Volumen des Rucksacks sollte zur Dauer der Tour und zum Grad deiner Selbstversorgung passen. Für mehr als vier Tage nennt die FFRandonnée einen Rucksack von etwa 55 Litern. Vorsicht bei großen Volumen: Ein geräumigerer Rucksack verleitet dazu, ihn voller zu packen. Probiere das Modell im Geschäft an, damit es zu deinem Körperbau passt, und stelle dann die Schultergurte sorgfältig ein. Der Großteil des Gewichts sollte auf der Hüfte liegen, nur ein kleiner Teil auf den Schultern.

Die Ausrüstungsliste

Die folgende Liste orientiert sich an den Empfehlungen der FFRandonnée. Sie ist in drei Stufen aufgebaut: die Basis für jede Wanderung, die Ergänzungen für mehrere Tage mit Übernachtung in Unterkünften, dann die Ausrüstung für Selbstversorger.

Die Basis für jede Tour

Sonnenbrille, Sonnencreme und Kappe oder Hut.
Regenjacke und Fleece.
Wasser (mindestens 1,5 Liter für einen Tag) und Proviant für unterwegs.
Rettungsdecke, Pfeife und Erste-Hilfe-Set.
Wanderführer oder Wegbeschreibung, Karte 1:25.000 und Kompass.
Geladenes Telefon und Stirnlampe.
Taschenmesser, Toilettenpapier, Müllbeutel, Ersatzschnürsenkel.
Wanderstöcke, wenn du daran gewöhnt bist.

Zusätzlich für mehrere Tage im Gîte oder in der Hütte

Wechselkleidung und -unterwäsche.
Leichte Sandalen für den Abend.
Wasserdichte Überhose oder Poncho.
Hüttenschlafsack oder Spannbetttuch für die Betten im Schlafsaal.
Mütze und Handschuhe, in den Bergen auch im Sommer.
Kulturbeutel, auf das Nötigste reduziert.
Ersatzbatterien oder Powerbank und Proviant für mehrere Tage.

Zusätzlich für vollständige Selbstversorgung

Zelt, Schlafsack und Isomatte.
Kocher, Brennstoff, Feuerzeug oder vor Feuchtigkeit geschützte Streichhölzer.
Kochgeschirr, Schwamm und Geschirrtuch.
Vorräte, eine stabile Schnur, ein paar Müllbeutel.
Tabletten zur Wasseraufbereitung.

Kleidung: die Dreierregel

Für die Kleidung gibt die FFRandonnée eine leicht zu merkende Regel weiter: drei Garnituren Unterwäsche, drei Paar Socken, drei T-Shirts und drei Schichten für den Oberkörper, darunter ein gutes Fleece. Dazu kommen eine kurze Hose, eine lange Hose, eine Regenjacke und ein Hut oder eine Kappe. Mit dem Zwiebelprinzip passt du dich im Laufe des Tages an Temperaturschwankungen an, ohne viele Kleidungsstücke mitzunehmen.

Bei den Schuhen erinnert der Verband daran, dass hohe Schäfte Knöchel und Sehnen in schwierigem Gelände besser stützen. Egal, welches Modell du wählst: Brich nie mit neuen Schuhen auf, sondern lauf sie vor der Tour bei mehreren Wanderungen ein.

Wasser und Essen

Hab ständig 2 bis 3 Liter Wasser dabei, suche die Wasserstellen auf der Karte heraus und nimm etwas mit, um unterwegs entnommenes Wasser aufzubereiten. Beim Essen rät die FFRandonnée, nicht mehr als fünf Tagesrationen gefriergetrockneter Nahrung zu tragen und Lebensmittelläden zum Nachkaufen im Voraus ausfindig zu machen. Auf einem GR mit vielen Dörfern musst du nicht die Vorräte für die ganze Woche auf dem Rücken tragen.

Den Rucksack richtig packen

Ein gut gepackter Rucksack trägt sich besser, und du musst weniger darin wühlen. Die wichtigsten Grundsätze:

Ganz unten: Schlafsack und Wechselkleidung, die du beim Gehen kaum brauchst.
Am Rücken: schwere Gegenstände, damit der Schwerpunkt nah am Körper bleibt. Achte darauf, dass dir Kocher oder Kochgeschirr nicht in den Rücken drücken.
Griffbereit: Trinkflasche, Proviant, Hut, Sonnencreme, Wanderführer und Karte.
Oben: der Regenschutz.
Geschützt: Papiere und Geld in einer wasserdichten Hülle, Kleidung in Beuteln zusammengefasst.

Gegen Feuchtigkeit schützt eine Regenhülle oder ein großer, robuster Müllsack mit 80 bis 100 Litern, den du als Innenfutter in den Rucksack steckst, den Inhalt wirksam. Und schließlich: Wenn der Rucksack nicht zugeht, hilf nicht mit zusätzlichen Riemen nach, sondern überdenke lieber seinen Inhalt.